Прокрастинация - это не лень, а защитная реакция на сложные, объёмные или неприятные задачи. Чтобы с ней справиться, важно не «заставить себя», а выстроить систему привычек, при которой откладывать становится сложнее, чем начать.
Начните с малого: разбейте большую задачу на шаги по 15-20 минут и начните с самого простого. Правило «сделай хотя бы начало» работает лучше любых дедлайнов - вступив в работу, продолжить уже легче.
Держите под рукой список из трёх приоритетов дня - не больше. Уберите из поля зрения телефон и закройте лишние вкладки: каждая открытая вкладка - это недопринятое решение, которое отнимает внимание.
Запланируйте отдых заранее. Короткие перерывы каждые 45-60 минут восстанавливают концентрацию лучше, чем многочасовой «спринт» до изнеможения.
